Несколько упражнений, которые помогут легко родить

Зачем нужны упражнения во время беременности?

Во время родов, организм женщины максимально напряжен. В момент схватки, природой заложено так, чтобы в организм женщины происходил выброс гормонов, которые придают женщине силы для выталкивания ребенка из себя. А чтобы облегчить напряжение на мышцы, будущим мамам рекомендуется занятия спортом во время вынашивания младенца (при условии, если нет никаких медицинских запретов).

Упражнения во время беременности помогут решить три самые важные задачи во время родов:

1. Предотвращение осложнений в период беременности – натренированные мышцы помогают избежать болевых ощущений в поясничном, затылочном и плечевом отделах.

2. Помощь организму в момент выталкивания ребенка – натренированные мышцы живота, таза и бедер на этом этапе помогут женщине не уставать в момент потуг.

3. Умение расслабляться – важный этап между схватками. Упражнения во время беременности научат женщину быстрому расслаблению и восстановлению сил, что, безусловно, пригодится в процессе родов.

Список упражнений, которые облегчат роды

Чтобы добиться положительных результатов, перечисленные упражнения необходимо исполнять ежедневно, а по возможности – несколько раз в день:

  • Лежа на спине на полу (спина плотно прижата к полу), выдыхайте воздух из легких как можно дольше (можно представить, что пупок – это лифт, который перемещается по всей длине позвоночника). Повторять дыхательное упражнение 10 раз подряд от 3 до 5 раз в день. Это поможет набраться сил организму перед родами и обеспечит более легкое послеродовое сокращение матки.
  • Лежа на спине на полу (спина плотно прижата к полу), на выдохе (который описан в предыдущем пункте) необходимо каждые 15-30 секунд (с каждым разом стараться увеличивать время) задерживать дыхание. Повторять упражнение 20-25 раз ежедневно от 3 до 5 подходов в день. Такая дыхательная гимнастика помогает растяжке мышц.
  • Взять в руки полотенце и завести теперь руки за голову так, чтобы локти находились ниже уровня плеч (упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа на спине – как будет наиболее удобно беременной). Задержаться в таком положении 30 секунд. Повторить 5-6 раз. Это упражнение поможет разгрузить позвоночник и снять боль в грудном и поясничном отделах.
  • Глубоки вдохи-выдохи: на вдохе живот необходимо выпячивать. А на выдохе – втягивать (упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа на спине – как будет наиболее удобно беременной). Главное условие – выдох должен быть выполнен полностью. Повторять упражнение в течении 7-10 минут. Такая гимнастика насыщает организм кислородом.
  • С положения стоя необходимо очень медленно опуститься на корточки так, чтобы стопы твердо стояли на полу. В таком положении необходимо задержаться на 10-15 секунд и постепенно увеличивать время до 1 минуты. Такое упражнение поможет укрепить брюшную полость, живот и таз тем самым облегчить процесс родов: раскрытие маточного зева во момент схваток быстрее раскроется.
  • Упражнение выполняется на полу: в положении сидя необходимо согнуть одну ногу в колене, а другую вытянуть. В руках держите полотенце. В такой позе сделайте наклон корпусом вперед и останьтесь в такой позиции 15-20 секунд. Повторять упражнение 5 раз, меняя положения ног. Такое занятие делает мышцы более эластичными, а коленные и бедренные суставы более подвижными.
  • Лежа на полу, прижмитесь ягодицами к стене. Ногами начните ходьбу по стене вверх как можно выше. После этого раздвиньте ноги насколько вы можете себе это позволить и задержитесь в такой позе на 25-30 секунд. Повторять упражнение на свое усмотрение – если не тяжело и нет дискомфорта сделайте еще пару подходов. Это упражнение способствует растяжению мышц и помогает ногам выдержать в будущем большую нагрузку.
  • Лежа на спине сжимайте мышцы влагалища в течении 10 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз. Такое упражнение тренирует выносливость.

Подведем итоги

В статье рассказан минимум популярных упражнений во время беременности, которые способствуют легким родам. Безусловно, не каждой будущей маме они могут подойти. Поэтому, в любом случае, перед любыми физическими упражнениями необходимо проконсультироваться со своим врачом, который поможет подобрать наиболее подходящий вариант.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *