Правильное питание в период планирования беременности

Здоровье будущего ребенка во многом зависит от состояния организма обоих родителей. Поэтому врачи рекомендуют начать подготовку к планированию беременности заблаговременно – минимум за два-три месяца. Кроме осмотров различными врачами, сдачи анализов и прохождения медицинских обследований, родителям рекомендуется внести изменения в свой рацион питания.

Что можно есть и пить в период планирования беременности?

В действительности ничего сложного в правильном питании при подготовке к зачатию малыша нет. Элементарных правил, необходимых паре в период планирования беременности, не так уж и много:

  • Добавить в рацион максимально запеченную, варенную и паровую пищу.
  • Сократить употребление жареной, копченой и острой еды.
  • Ограничить потребление искусственных продуктов (заменители сахара, маргарин, сладкую воду, усилители вкуса и мн. др.).
  • Полностью отказаться от употребления алкогольной и слабоалкогольной продукции, а также пива и табачных изделий (но, если очень хочется, то бокал хорошего красного вина не навредит, а наоборот – поспособствует повышению гемоглобина в крови).
  • Исключить из рациона фаст-фуд.
  • Свежие овощи и фрукты, а также кисломолочная продукция может употребляться в неограниченных количествах (конечно, если нет медицинских противопоказаний).
  • Из питья следует исключить газировку, воду с красителями, уменьшить употребление кофе.
  • В рацион добавить дистиллированную негазированную воду, свежевыжатые соки, черный и зеленый чай. По желанию можно добавить отвары из трав и шиповника.

Вот и все правила, чтобы будущий малыш после зачатия мог получить необходимые для себя витамины без вреда для здоровья роженицы. Достаточное количество белков и «правильных» жиров способствуют улучшению состояния здоровья как мамы, так и папы.

Составление меню в период беременности

Разберем «по полочкам» какую именно пищу необходимо употреблять каждый день, чтобы получать ежедневную норму витаминов, минералов и других полезных веществ.

Чтобы повысить возможность забеременеть, в повседневный рацион питания стоит ввести орехи и мед (только в том случае, когда на эти продукты нет аллергии), морепродукты и рыбу. Эти продукты обеспечивают организм витамином Е. При дефиците этого витамина у женщин может возникнуть недостаточный уровень прогестерона, поддерживающего беременность на ранних стадиях. А у мужчин может привести к ухудшению качества спермы и подвижности сперматозоидов.

Для мужчин очень полезны будут: клубника (если период планирования беременности совпадает с сезонным созреванием ягоды), груши, персики, финики, сельдерей и квашеная капуста. Все перечисленное вмещает в себя необходимое количество цинка, который активизирует выработку тестостерона. А тестостерон отвечает за половое возбуждение, тем самым повышая способность к зачатию.

Цинк является важным веществом для развития новой жизни, поэтому будущей маме также необходимо принимать пищу с этим минералом. Цинк влияет на: генетический аппарат, рост и деление клеток, остеогенез и картогенез. Но прежде, чем начать употреблять продукты содержащие такой минерал как цинк – обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Морепродукты в рационе у мужчин являются источником минерала селен. Он защищает формирующиеся сперматозоиды от свободных радикалов. А у женщин данный минерал увеличивает вероятность зачатия. Кроме этого, селен необходим на ранних сроках беременности, так как нужен для роста и деления новых клеток. Почки и печень также содержат селен.

Без мяса баранины, свинины, говядины, конины и птичьего мяса не обойдется мужское меню в период планирования беременности, поскольку являются источником аминокислоты и L-каротина. Именно они повышают активность и количество сперматозоидов, ускоряют их развитие, способствуют снижению их нетипичных форм.

Перечисленное мясо также будет полезно и для женщины, главное не забывать, что кушать его надо вареным, пареным или запеченным. Оно содержит легкоусвояемое железо. Если в организме у будущей мамы не хватает железа, то снижается гемоглобин. При нехватке уровня гемоглобина есть риск анемии во время вынашивания ребенка. В число распространённых причин женского бесплодия входит нехватка железа.

Будущей маме будет полезно ежедневно съедать листовые овощи, бобовые и молочные продукты. Если нет проблем с лишним весов – отказываться от мучного и круп не стоит. Все эти продукты содержат достаточное количество фолиевой кислоты, которая также необходима для роста и деления клеток. Именно в период планирования беременности необходимо обогатить организм женщины нужным количеством этого вещества.

Красная и черная смородина, брокколи, петрушка, свежевыжатые соки из цитрусовых, киви, красный перец – обогащают организм будущей мамы витамином С. Благодаря витамину С, стенки капилляров для соединительной ткани у плода, укрепятся. При нехватке этого витамина возрастает риск несвоевременных разрывов плодных оболочек.

В арбузах, репе, артишоках, говяжьей печени содержится витамин В2 (рибофлавин), необходимый для женщины в период планирования оплодотворения. Он помогает предотвратить дефекты развития плода как индивидуально, так и совместно с фолиевой кислотой.

В рационе будущей мамы в период планирования беременности обязательно должны присутствовать крупы и хлеб грубого помола. Если есть проблемы с весом и/или желание подкорректировать массу тела, то эти продукты можно заменить бананами, брокколи, арахисом и курагой. Именно эти продукты содержат магний, так необходимый для женщины, готовящейся стать мамой. Недостаточное количество магния в организме может замедлить рост плода, вызвать выкидыш, эклампсию (судороги у беременных и высокое артериальное давление).

Эти продукты также содержат один из главных витаминов В6, который нужен для выработки аминокислот. И уже из аминокислот вырабатывается белок, так называемый «строительный материал» для клеток растущего организма. Дыни, почки, птица, картофель, перец и гранат также содержат витамин В6.

Если придерживаться правильного меню в период планирования беременности не получается по каким-либо причинам, можно обратится к доктору, который назначит комплекс витаминов и минералов в таблетках, содержащих суточную норму всех необходимых полезных веществ.

Правильное питание или прием витаминов в период подготовки зачатия – залог здоровья и своего, и будущего ребенка.

Стоит отметить, что правильное питание или прием комплексных витаминов необходим для обоих партнеров и не является единственным требованием при подготовке к беременности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *