Что можно кушать во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Какая норма веса должна быть у беременной?

При постановке на учет по беременности у будущей роженицы измеряют индекс массы тела (ИМТ): вес в кг делят на рост в квадрате. Например, 50 кг ÷ (1,55 × 1,55) = 50 кг ÷ 2,40 = 20,83. Данный показатель является нормой.

Таблица индекса массы тела:

ИМТ ˂ 16 – дефицит массы тела (истощение)

ИМТ = 16-18,5 – нехватка веса

ИМТ = 18,5-25 – нормальный вес

ИМТ = 25-30 – лишний вес

ИМТ = 30-35 – ожирение I степени

ИМТ = 35-40 – ожирение II степени

ИМТ = 40 и больше – ожирение III степени

При нормальном показателе ИМТ прибавка в весе у беременных допускается следующая:

  • в первом триместре до 1,5 кг;
  • во втором триместре до 5 кг;
  • в третьем триместре до 4 кг.

Какое питание будет полезным для будущей мамы и ее малыша?

Первым правилом питания во время беременности – никаких двойных порций. Не верьте никому, кто уверяет вас в том, что женщине в положении необходимо есть за двоих (за себя и за малыша в утробе) – это не верное утверждение. В первом триместре беременности нет никакой необходимости в лишних калориях. В этом периоде важно не количество съеденной еды, а качество.

Во втором триместре будущей маме тоже следует позаботиться о том, чтобы не было перебора с калориями. В рационе беременной должны присутствовать белки, легкоусваеваемые углеводы и витамины.

В третьем триместре ребенок растет интенсивнее, но увеличить количество калорий всего на 200 ккал вполне достаточно, чтобы чувствовать насыщение и при этом не навредить ребенку: пару тостов с маслом, горсть кураги, два банана – что-либо из этого станет отличным дополнением.

Одним из главносостовляющим фактором нормального протекания беременности является правильное питание. Но это не означает, что нужно совсем отказаться от любимых блюд и сладкого. Главное – не переедать и уменьшить порции.

Список полезных продуктов для беременной женщины:

  • тушеная индейка, кролик или птица;
  • сухофрукты;
  • свежие овощи и фрукты;
  • черный хлеб;
  • молочные продукты в любом количестве;
  • речная и морская рыба, и другие морепродукты;
  • зелень.

В период вынашивания ребенка необходимо держать аппетит под контролем. Нельзя переедать, но и голодать тоже нельзя во время беременности. В этом случае необходимо питаться чаще – 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Перекусы между этими приемами пищи могут быть в виде поедания цитрусовых фруктов или молочных продуктов.

Если у беременной женщины нет никаких противопоказаний и ограничений в приеме жидкости, то справиться с чувством голода можно при помощи напитков:

  • фреш;
  • морс;
  • компот;
  • черный и зеленый некрепкий чай;
  • отвары трав;
  • негазированная вода.

Перечисленная жидкость на время притупит чувство голода, и насытить организм полезными веществами.

Пример недельного меню для беременной женщины

Если женщина не желает поправиться в период беременности, она может воспользоваться следующим недельным меню (все, что будет перечислено ниже необходимо чередовать):

1. Завтрак – любая каша, но не манная или овсяные блинчики. Можно разбавить низкокалорийным печеньем или сырным тостом.

2. Второй завтрак – творог со свежими фруктами, просто фрукты, мармелад, зефир.

3. Обед: на первое – горячий овощной или мясной суп, на второе – салат со свежими овощами, заправленный оливковым маслом, картофель, рис, гречневая крупа, паста, мясо без гарнира или рыба.

4. Полдник – фрукты, запеченные или свежие овощи, омлет, сырники, салат со свежими овощами, заправленный оливковым маслом, компот, сок.

5. Ужин – творожная запеканка, рисовая яблочная каша, каша с изюмом, ленивые вареники, запеченные овощи с рыбой, рыба и рис.

6. Второй ужин – самая маленькая порция еды – ряженка, кефир, творог или хлебец.

Промежутки между приемами пищи должны быть около 3 часов, а последний прием пищи – минимум за два часа до сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *